フられてから立ち直るまでにやったこと
前回の記事を読んでくださった方、ありがとうございます。
友人が数人読んでくれたらいいかな、くらいの気持ちで投稿したのですが、思いのほか反響もいただけて嬉しかったです。
前回：
今回の記事は、「フられてから立ち直るまでにやったこと」です。
やったこととは、「とにかく書く」ことです。
もちろん個人差や状況によるとは思いますが、恋愛に限らず、なにか嫌なことがあって精神的にダメージを負った際にも応用できる手段だと思います。
大した内容じゃなくてごめんなさい。
でも実践してみたところ、とても有効に感じました。
経緯なども踏まえて書いてみます。
（１）はじめに
前回ははっきりと書いていなかったのですが、私は30代半ばのゲイです。
一部ストレートの方も前回の記事を読んでくださっていたようなのですが、お付き合いの点では、ゲイもストレートも大して変わらないと思っています。
フられた経緯は前回の記事にも書きましたが、ざっくりこんな感じです。
・もともと喧嘩があったがしばらくは落ち着いていた
・ある日LINEでおはようのあいさつをしたところ、返信で突然雑にフられる
・最後に一度会って話したいと言ったが拒否される
今回はここからスタートです。
（２）フられた日
フられたのは日曜日のお昼前だったと思います。
えーこんな終わり方なの・・・？って、半ば放心状態に近い感覚でした。
その日はとりあえず「フられたー」とtwitterに書き込み、その後はゲームしたりヒトカラしたりして一人で過ごしていました。
意外となんとかなるなーと思ったのですが、夜になると全く寝付けず。
結局１時間くらいしか寝てないと思います。
（３）次の日
日曜日の次の日は月曜日です。私はカレンダー通りに勤務している会社員なので、当然仕事です。
が、ベッドから起き上がってすぐに強烈な頭痛と吐き気に襲われました。
そのままトイレに行って吐きました。仕事は休みました。
睡眠不足のせいもあると思いますが、明らかに精神的ダメージが体調に影響を及ぼしていました。
30過ぎたおっさんが失恋で会社休むとか正直きっついなって思いました。でもマジでしんどかった。
今までもそれなりに恋愛経験はあったので、フられたことも何度もあります。
でもほとんどの人が、フるときはちゃんと面と向かって丁寧に経緯を説明してくれて、誠意を感じました。
でも突然一方的にフられると、心の整理がつかないんですよね。
相手を憎む気持ちが収まらなくなるのです。今まで付き合ってきた関係や思い出は何だったのか？と。
どう別れても、特にフられる側は精神的ダメージを受けるとは思います。
でも別れ際にもらった誠意は、「相手を憎む気持ち」を相殺・軽減する効果があると思うのです。そういった負の気持ちって持つ側もしんどいんですよね。
結局フられた翌日は一日中寝たりぼーっとしたりしてました。
twitterでいろんな人が慰めてくれました。みんな本当にありがとう。
が、この日も結局夜はあまり寝れませんでした。
（４）立ち直りを決心する日
フられてから二日。火曜日も頭痛と吐き気がきつかったです。
でもさすがに仕事も溜まってるし、会社に行くことにしました。
この日は朝から仕事でトラブルがありましたが、逆に気がまぎれました。
トラブル対処という「やらなきゃいけないこと」が目前にあると、意外となんとか働けるもんです。
その後、とりあえずその日マストだった仕事を片付けました。午後４時頃だったと思います。
そのときふと思ったのです。
「付き合っていてモヤモヤするところはたくさんあった。別れて正解なはずなのになんでこんなに落ち込んでいるのか？」
頭が仕事モードになっていたのが功を奏したのでしょうか、ここでようやく論理的なアプローチによる解決を考え出します。
（５）応急処置：経緯を書き出す
まずは感情を収めないといけません。体調への影響まで出てますから、早急になんとかしたいです。
（友達に「ちょっと聞いてよ～」って言える人は話を聞いてもらうのが良いと思います。私は迷惑かなあとか思ってなかなか言えないのですが）
仕事から帰った私はパソコンに向かい、メモ帳を立ち上げました。
そこから一気に、出会ったときから楽しかったこと、喧嘩のこと、別れた日のこと、今の状態などを、書いていくことにしました。
この時オススメなのは、小説やブログの記事のように、第三者が読むもののような文体で書くことです。箇条書きなどで淡々と書いた味気ない文章にしない。
書いてみるとどうでしょう。今の状況が一気に他人事のように思えてきました！
抱えているしんどさの半分が、自分の体内から抜け出して、文章側に移動したような感じです。
これは本当に驚きでした。書き終わった瞬間に体が軽くなるのがはっきりわかりました。何かあったとき、とりあえずこれはやってみてほしいです。
しんどさが軽減されたのに加え、自身の行動や状況が、ある程度客観的に見られるようにもなりました。自分もここが良くなかったのか、と。
でもまあ反省は回復した後ゆっくりやれば十分だと思います。
とりあえずこれで気持ちの応急処置はできました。ただ、これだけだと時間が経つと負の感情が戻ってきたり、今後も同じことを繰り返したりするかもしれません。
なので、次は「気分の落ち込み」を根本的に解決することにしました。
（６）根本解決：「問題解決」の流れ
私は普段、仕事で社内のシステム屋さんをしています。
例えば、「業務でこんなこと困ってるんだけど、システムでなんとかならない？」みたいな依頼を受けます。
その場合、いきなり対策を打つのではなく、まずはどういった業務を行っているのかヒアリングします。
その後、「困っている点」について詳しく調査し、何が原因かを探ります。
では原因に対して、どういうシステムなら解決できるか？を検討し、実際に作ります。
そのように、「問題解決」は、大きく以下の４つのフェーズで行うのが基本です。
１．現状の把握
２．原因の調査
３．対策案の検討
４．実行
今回もこのフェーズに沿って解決を試みます。
まずは、「１．現状の把握」と「２．原因の調査」を行います。
なお、このへんからは人によっては「意識たけー」みたいな拒絶反応を覚える方もいるかもしれないです。でも全然大したことしてないので大丈夫です。
また、プロのコンサルの人が見たらいろいろツッコみたくなるかもしれないです。
素人なので許して下さい。
（７）マインドマップ：現状の把握と原因の調査
まずは思っていることを図に書き出します。ここは状況によっていろんなアプローチがあると思うのですが、私は以下の３点を書き出すことにしました。
ａ．相手の嫌いだったところ
ｂ．相手の好きだったところ
ｃ．なぜ別れて悲しいのか
まずはａとｂを書きます。
「嫌いなところ」が「好きなところ」より先に来ているのは、別れた直後だからです。
こういうのは一度書き出せば筆が勝手に進みます。
別れた直後は負の感情が溜まっているので、嫌いなところは書きやすいのです。
なんでもいいので思っていることをたくさん書きましょう。
箇条書きでもいいですが、のちのち整理することを考えると、図にした方が良いと思います。
記載のレベル感とか気にしない。表現が稚拙でもＯＫ。論理が多少崩れてても良いです。とにかく書く。
今回の目的は自分自身を納得させることです。
まず、ａの「嫌いなところ」がある程度書き出せたので、「結果的に別れて良かった」ことを、論理的に認識することができました。
ｂの「好きだったところ」はこんな感じです。浅いとか言わないで。
私はPCで描きましたが、手書きでももちろんOKです。あれば付箋とか使うといいかも。
ここで気づいたことは、特に下３つについては、「自分にはないものであり、かつ自分がなりたいと思っている」ということです。
好きなところの深掘りはいったんここで止めておきます。
その後ｃの「なぜ別れて悲しいのか」を掘り下げることにしました。
もちろん第一回答は「好きだから」なのですが、ここは正直に、汚い理由があればそれも掘り出しましょう。
私の場合は、「汚い理由」として
・自分がモテないので次の人を探すのが大変
・自分には「格上」の相手で別れるのがもったいない
・一人だと寂しい
といったものがありました。
つまり「自分に自信がなく、相手に縋っている」ということだと思いました。自分自身が、相手との関係を対等じゃなくしてたんだと思います。
こういう状態だと、ひどいことをされても離れられなくなってしまいます。
「あんたなんかこっちから願い下げよ」って言えるようになりたい。
なので、「原因の調査」の結論は「自信がないこと」としました。
（８）対策案の検討
ではどうすれば自信がつくのでしょうか？
私は、先ほどのマインドマップの中で、「相手の好きだったところ」の「自分にはないものであり、かつ自分がなりたいと思っている」がヒントだと考えました。
つまり、今の自分に足りないと思っている、「外見」だったり、「交友関係」あたりが自信をつけるポイントだと考えました。
まあでもせっかくなので、「外見」をやるなら「内面」もどうにかしたいよなあ・・・とか考えて、いくつかの項目を設けました。
例えば・・・
・外見：ジムに週４回行く。
・内面：資格を２つ取得する。
・交友関係：月に２回友人を誘う。（私は普段自分から誘えないタイプです）
などです。大事なのはなるべく具体的な「数値」を持たせることだと思います。
達成したかどうか明確にわかるようにするためです。
（９）実行
具体策を決めたので、あとは実行あるのみです。
といっても、私はこれまで30年以上だらだら生きてきた人間です。
努力の継続が本当に苦手なのです。
なので途中経過を毎月記録することにしました。
先月より少しでも進んでいれば自信につながるかなと。
ここでも、実績を数値化できるとよいと思います。微々たる差でも成長を確認できますからね。
でもまあ、ここまで来たらむずかしいことを考えなくても、かなり気持ちが前向きになっていました。
辛い出来事から何か学びを得て、良くなる方向に努力をしている。その実感は確実にメンタルを改善させるんじゃないかなと思います。
（１０）さいごに
なんか思った以上に仕事って大事なんだなって思いました。得たスキルをプライベートに活かせたり、気を紛らわしてくれたりして。
働くこと自体は嫌いですが、自分も人生それなりに積み上げてるんだなーってちょっと自信がつきました。
あと、何より励ましてくれた友人・フォロワーの皆様には本当に感謝です。これからもよろしくお願いします。
今回も長くて読みづらい文章になってしまったかもしれないけど、最後まで読んでくれてありがとうございました。
あと彼氏募集中です。DMください。
おしまい
